Varios estudios relacionados con el sueño y sus diversas alteraciones han concluido que es más importante la calidad que la cantidad de sueño; hasta el momento nadie tiene la última palabra con respecto al número de horas que se recomienda dormir, lo cierto es que el sueño resulta fundamental para la vida; de hecho, las personas pueden sobrevivir más tiempo sin comida que sin dormir.
Durante el sueño el cerebro hace un descanso, se recarga la energía, se regula la temperatura, se fortalece el sistema inmune, se reorganizan los neurotransmisores y cada órgano se revitaliza para realizar las funciones del nuevo día, se consolidan los procesos de memoria depurando la información desechable y grabando lo significativo. durante este periodo de desconexión de la realidad se realizan tantos procesos internos que el sueño se convierte en un acto fisiológico de vital importancia.
En una noche de sueño normal se realizan cuatro o cinco ciclos en un tiempo aproximado de una hora y media, estos ciclos están regulados por el reloj interno que determina procesos como el control de la temperatura y la secreción de hormonas, por ello un paciente con insomnio revela que algo en su organismo no viene funcionando de forma adecuada. El insomnio afecta los reflejos, los procesos cognitivos y genera problemas de memoria a corto plazo, disminuye la concentración, causa mal genio e impide el buen desempeño de las labores reduciendo la calidad de vida. El insomnio se manifiesta de diversas formas, hay quienes se levantan cansados aunque parezca que durmieron toda la noche, otros no logran cerrar los ojos, algunos se despiertan varias veces y otros tienen el sueño muy liviano; estos trastornos pueden estar relacionados con una baja producción natural de melatonina -hormona producida por la glándula pineal del cerebro- que se libera en condiciones de sueño y oscuridad específicas y que tiene directa relación con la estabilidad emocional, con la regulación del reloj biológico y el buen funcionamiento del sistema inmune, neurológico y cardiovascular; sin embargo en la mayoría de los casos la dificultad para dormir se debe a factores externos que interfieren en el descanso.
Al presentar dificultad para conciliar el sueño, es preciso consultar al médico y evitar la automedicación para solucionar esta situación; es importante tener en cuenta que ciertas enfermedades neurológicas, metabólicas o endocrinas se manifiestan con insomnio y usar medicamentos sin prescripción médica podría generar mayores inconvenientes.
Con el tiempo se ha comprobado que las preocupaciones, el estrés y los trastornos emocionales como la depresión causan dificultades para dormir; pero es fundamental diferenciar entre un episodio de insomnio agudo generado como respuesta a situaciones de estrés, enfermedades agudas o consumo de algún nuevo medicamento; a un trastorno de sueño crónico que podría ser aquel que cumpla más de tres semanas de evolución.
Específicamente el tema del insomnio en pacientes con alteraciones de la voz es bastante amplio ya que son muchas las causas que pueden generar la dificultad para dormir, entre otras podremos contar: episodios de apnea, tos, postura con respecto al cuello y la laringe, la presencia de cuerpo extraño como cánula fonatoria o respiratoria, etc. a pesar de tratarse de patologías particulares que afectan a cada individuo de manera personal, las recomendaciones generales son aplicables en todos los casos por lo que se vale tenerlas en cuenta para mejorar la calidad del sueño y la calidad de vida.
Una de las recomendaciones fundamentales en casos de alteración del sueño es NO consumir medicamentos con efectos hipnóticos o inductores de sueño por cuenta propia; por lo que generalmente la automedicación de estos fármacos impide un diagnóstico preciso de la causa del insomnio y genera dependencia del mismo; por lo tanto estos fármacos requieren una orientación médica antes de ser consumidos. En cuanto a la medicina alternativa se puede consumir suplemento de melatonina, esta hormona producida por la glándula pineal en pequeñas cantidades, le recuerda al cuerpo que es momento de ir a dormir; pero OJO el suplemento de melatonina puede causar depresión cuando se toma en dosis más altas de las necesarias por lo que también se recomienda la orientación de un profesional en este campo; igualmente en la actualidad existen terapias naturales de activación de la glándula pineal, las que son dirigidas por personas especializadas en el tema, ya que son tratamientos largos de reactivación energética que usa métodos como el reiki y la aromaterapia, entre otras; y a nivel de medicina tradicional se encuentran las clínicas especializadas en el sueño que hacen todo tipo de estudios incluyendo encefalograma, exámenes de laboratorio, etc.
QUE TAL UNA SIESTICA?
Hay quienes creen que dormir de día altera la calidad del sueño de la noche y le impide que sea un sueño reparador, otros creen que recostarse después del almuerzo mejora la digestión y ayuda a la buena salud. Lo que se ha demostrado hasta el día de hoy es que la siesta constituye una pausa reparadora en el funcionamiento diurno del encéfalo, sus ventajas están plenamente demostradas; las pruebas cognitivas entre los grupos experimentales demuestran un mejor resultado y mayor rendimiento en aquellos que practican la siesta; no atenta contra los hábitos laborales y en cambio incrementa la eficiencia y resistencia durante las largas jornadas de trabajo; la siesta no debe superar los 20 minutos para sentir realmente sus beneficios.
RECOMENDACIONES
Algunos tips pueden ayudarle a mejorar la calidad del sueño en la noche:
- Trate de acostarse y levantarse todos los días a la misma hora
- Manténgase activo durante el día
- No se acueste con hambre ni mucho menos luego de ingerir una cena copiosa
- Utilice la cama solo para dormir y disfrutar de las relaciones sexuales, no lea, coma juegue o trabaje entre las cobijas
- Procure que la habitación tenga una adecuada temperatura, que haya oscuridad y silencio
- Evite las bebidas estimulantes como té o café en la noche
- Establezca una rutina antes de ir a dormir, como cepillarse los dientes, limpiar el rostro, cepillarse el cabello, etc.
- Cuente ovejas, pero cuenta regresiva de 100 a 1
- Si nada de lo anterior funciona, consulte al médico
Tatiana Jiménez V.
FUNDAVOZ
Con la asesoría del Dr. Burgos
Médico Neurocirujano
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