La meditación como herramienta de bienestar

• A propósito del caos mental y emocional en el que los últimos días nos han tenido sumergid@s los medios de comunicación, con respecto a la tragedia ocurrida en nuestro país hermano Haití; decidí que el primer tema de nuestros boletines mensuales sea precisamente conocer un poco la importancia de la relajación y la meditación para nuestra vida.
  Mientras en esta parte del mundo se esta sufriendo tanto como lo hemos escuchado y visto (al igual que en muchas otras) y nuestros pequeños esfuerzos son apenas migajas para aportar soluciones, nos hemos contagiado de la angustia que genera este tipo de acontecimientos ante los cuales nos sentimos impotentes y no tenemos mas que ayudar con lo poco que podemos y con una que otra oración o frase de aliento para aquellas personas que han quedado luchando por lo que les resta de vida; aun así seguimos a diario enfrentando nuestro propio encuentro con la vida, y a veces nos interesamos más por “informarnos” de lo que le pasa a otros y no por enterarnos realmente de lo que sucede dentro de nosotr@s mism@s; podemos aprovechar este tipo de “noticias” para sentirnos bendecid@s y agradecid@s por el techo que nos protege, los alimentos, la vida, la salud, etc.
  El hecho de enfocar nuestra mente en este tipo de tragedias y muchas otras noticias de corrupción, violencia, desesperanza, pobreza, etc. al parecer es inofensivo, pero en nuestra propia vida a diario podemos experimentar situaciones que se asemejan sin darnos cuenta que nos envenenan el alma, nos traen enfermedad, tristeza y toda clase de sentimientos que no deseamos para nosotr@s.
  Es aquí donde la meditación surge como un oasis de tranquilidad en medio del caos en que vivimos, y quiero ser muy precisa al hablar de meditación como un espacio de estar a solas con nosotr@s mism@s, en silencio, con mente y cuerpo quiet@s, enseñándole a nuestra mente a conocer espacios en blanco que le permitan luego pensar con verdadera claridad.
  Por siglos la meditación ha sido una de las prácticas que le asegura a los orientales una buena calidad de vida mediante la relajación y el control mental, de hecho en los países de oriente que se practica aún la meditación diaria, el promedio de vida es de casi un siglo y la filosofía de la muerte se maneja de manera más tranquila y menos fatalista como lo hacemos l@s occidentales, pero como éstas técnicas han estado ligadas al yoga, al ayurveda, a Buda etc. Muchas personas piensan que se trata de una religión, y NO LO ES, la meditación es una técnica que por suerte ha llegado hace mas de treinta años a occidente y que con el tiempo se esta implementado en campos como la medicina y la ciencia como una herramienta de ayuda en terapias alternativas, en busca de mejorar la calidad de vida en medio de un mundo caótico y confundido.
  Entonces podemos de manera sencilla definir la meditación como una técnica de autoayuda para conocernos a nosotr@s mism@s y lograr con disciplina y constancia el control de nuestras emociones y pensamientos.
  Estudios científicos sobre la meditación
  La meditación se practica desde hace más de 3000 años principalmente en el mundo Oriental. Sin embargo en los últimos años la lista de adeptos ha ido creciendo hasta calar también en los países occidentales como un método eficaz para reducir el estrés o aliviar el dolor producido por diversas enfermedades. Hoy en día en diversos países de occidente, se puede acceder a cursos o sesiones de meditación en los colegios, los hospitales, en instituciones oficiales y prisiones y la cifra de practicantes ronda los 10 millones.
  Los científicos comenzaron a interesarse por esta técnica ya en los años 60 y demostraron que el uso de estas técnicas proporcionaba una extraordinaria concentración. El profesor de medicina de la Universidad de Harvard (EEUU), Herbert Benson, a través de sus investigaciones llegó a la conclusión de que la práctica milenaria contrarrestaba los mecanismos cerebrales asociados al estrés.
  Un equipo de investigadores de la Universidad de Wisconsin- Madison en E.U., descubrió que la meditación tiene efectos biológicos sobre el cuerpo.
  Del estudio se desprende que la meditación produce cambios en el cerebro asociados a emociones más positivas y mejoras en la función inmune.Los estudios neuronales han demostrado un incremento de actividad en el lóbulo frontal izquierdo, que es la residencia de las emociones positivas. Al mismo tiempo se reduce el funcionamiento de la región derecha.
  Todo ello se torna muy eficaz para nuestra vida diaria pues los neurocientíficos han observado que las personas que emplean más la zona izquierda tardan menos tiempo en eliminar las emociones negativas y la tensión que pueden provocar situaciones cotidianas. Este desequilibrio entre los hemisferios conlleva también una reducción del miedo y la cólera.
  Las posibilidades de la meditación están todavía por explorar. El Doctor Richard Davidson y su equipo, los mismos que llevaron a cabo la citada investigación, tienen en marcha un trabajo con pacientes depresivos, "del que aún no tenemos resultados". Sin embargo, John Teasdale de la Unidad de Ciencias Cognitivas y del Cerebro en Cambridge (Reino Unido) ya dispone de datos. Este investigador ha encontrado que la combinación de meditación introspectiva con terapia cognitiva reduce a la mitad las recaídas de los pacientes depresivos crónicos.
  En el Centro Clínico Essen-Mitte, en Alemania, los médicos han empleado durante cinco años un programa de meditación introspectiva antiestrés diseñado por Jon Kabat-Zinn, un investigador de la Universidad de Massachusetts y autor de numerosos libros sobre este tema, en casi 3.000 pacientes con todo tipo de patologías entre las que se incluye el cáncer. La experiencia no se planteó como un ensayo clínico, de modo que no existen datos objetivos de los resultados, pero los facultativos observaron que la mayoría de los individuos experimentaba mejorías significativas en su enfermedad.
  
  ¿PARA QUË SIRVE?
  A través de la práctica de la meditación puede aprenderse a sonreír bajo cualquier circunstancia, a ver las situaciones de tensión como un reto u oportunidad para aprender, dar servir y amar.
  Obviamente para poder explicarle alguna cosa a otra persona, primero debemos experimentarla personalmente y cuento con varios años de usar esta técnica como mi herramienta principal de vida y sus beneficios son inimaginables. A lo largo de los últimos cinco años de mi vida he experimentado duras pruebas, en mi salud, mi trabajo, mi vida personal; tiempo durante el cual ha habido momentos de desesperanza, lágrimas y hasta he llegado a pensar que no soy capaz de seguir con esto que se llama vida; pero retomo mi control cuando juiciosamente medito, me relajo y permito que cada cosa que suceda sea parte de mis experiencias de crecimiento y aprendizaje, me perdono, me levanto y con la frente en alto asumo mi vida nuevamente, tomo las riendas y decido seguir cabalgando aún cuando el viento huracanado venga de frente, logrando así una buena calidad de vida a pesar de las cosas que a mi manera de ver no quisiera tener que vivir con ellas, sin embargo puedo enfrentarlas con otros ojos; por eso hoy he abierto esta parte de mí para hacerla parte de los miembros de FUNDAVOZ, pues si nuestro objetivo principal es la buena calidad de vida, creo que podríamos comenzar de adentro hacia afuera, entre los objetivos y ventajas que podemos lograr con la meditación están:
  * Calmar la mente y encontrar un momento de paz y tranquilidad.
  * Reducir el estrés.
  * Entrar en contacto con tu "Yo Interior" y profundizar en tu crecimiento personal.
  * Ayudarte a sentir tu cuerpo y "desconectar" de los pensamientos repetitivos que son una parte inevitable de nuestro día a día.
  * No necesitas largas prácticas para conseguir resultados. Empiezas a meditar desde la primera vez.
  * No necesitas entrar en un estado de "conciencia alterada" para conseguir la relajación. Con simplemente sentir tu cuerpo empiezas a sentirte tranquilo y relajado.
  * No requiere un "ambiente especial" (música, velas, estar acostados, etc.) para que haga su efecto. Puedes meditar en un atasco, con un sencillo ejercicio de respiración
  * Meditar está científicamente probado como efectivo para muchas enfermedades tipos cardiovasculares y relacionados con el estrés.
  * Puedes meditar durante el tiempo que tienes disponible, aunque solo tengas 5 minutos, por ejemplo. No necesita un tiempo de preparación ni un tiempo determinado.
  * Desacelera el metabolismo a través de esto se equilibran y reducen el consumo de oxigeno y dióxido de carbono, cuando esto ocurre los latidos del corazón bajan su ritmo y la presión sanguínea se equilibra.
  * Aumenta la circulación sanguínea y la actividad del sistema simpático se reduce y hay mayor flujo sanguíneo a través de los vasos.
  * Por la meditación el lactato que queda en los músculos durante momentos que se requiere gran cantidad de oxigeno es removido, investigaciones comprobaron que personas que sufren de ansiedades, neurosis o presión alta tienen grandes niveles de lactato comparado de cuando están tranquilos.
  * La secreción de adrenalina se reduce ya que el sistema simpático no se siente afectado por el estrés continuo que tenemos durante el día.
  * Reduce nuestras respuestas emocionales, suelta las tensiones y crea relajación de la mente y el cuerpo. Si uno quiere llevar una vida feliz debería tratar de cambiar su mente no al entorno o a las personas de nuestro exterior.
  * Desarrolla también la superconciencia y la percepción intuitiva.
  
  Como ven son tantas las ventajas del uso de la meditación y su práctica constante que bien vale la pena intentarlo y probar sus beneficios en nuestro cuerpo y mente; cabe agregar que en todas las personas no funciona del mismo modo y con la misma rapidez, pues depende de la disposición, la voluntad y la perseverancia y constancia en la práctica.
  
  Existen diferentes formas y técnicas para meditar, desde la activación de la iluminación hasta la más sencilla que es sentarse en una silla cómodamente a dejar de pensar, concentrarse solo en la respiración y dejar que el cuerpo entre en un estado de relajación, no requiere ningún tiempo específico y hasta se puede hacer en una parada en el tráfico diario, simplemente cierras tus ojos y te relajas respirando profundamente.
  La activación de la iluminación: es un tipo de meditación pasiva, donde se trabaja con la energía y con música hindú, la idea de esta meditación es activar la parte del cerebelo que normalmente no usamos, estudios científicos nos revelan constantemente que no utilizamos mas que una parte pequeña del cerebro, con esta técnica lo que se pretende es utilizar los lóbulos frontales. Cambiar el enfoque que normalmente tenemos en la parte posterior, el cerebelo, donde radican los instintos más básicos como la rabia, el miedo, el dolor. Al enfocarnos en los lóbulos frontales estamos dando mayor importancia a nuestro yo superior, contactamos con nuestra espiritualidad. Esto no se obtiene en una sola meditación por lo que es importante hacerla con regularidad, aunque sus efectos pueden notarse desde el primer día, de repente los pensamientos que antes iban de rama en rama como monos locos se apagan en tu mente, te permite descansar mejor y sentir mucha paz dentro de ti.
  Otra manera de meditar parecida a la primera que describí es sentarse o acostarse cómodamente y concentrarse en la respiración permitiendo que los pensamientos que lleguen a perturbarte el momento de relajación simplemente se alejen, luego comenzar a repetir en voz alta o mentalmente un “mantra” o una palabra que escoges para relajarte, de esta manera tu cerebro se activa concentrando todo tu cuerpo en la repetición de esta palabra y tu energía se eleva, las palabras más comunes usadas en este tipo de meditación son “OHM” “MARANATHA” “JESUS” etc. Estas palabras están cargadas de un poder especial que adquiere importancia para cada persona en particular siendo una herramienta eficaz para lograr la concentración y la relajación profunda, se pronuncian por silabas de manera pausada al tiempo que se inhala y exhala haciendo de esta actividad una coordinación rítmica entre el mantra y la respiración.
  A mi el tipo de meditación que más me gusta y que me funciona muy bien, (sobretodo porque no me quedo dormida) es la meditación guiada que consiste en usar el poder de la mente para visualizar una situación, con la ayuda de una grabación que conduce a quien medita por un determinado recorrido mental.
  La razón por la que una meditación guiada es tan efectiva para nosotros los occidentales es justamente porque es "guiada". A diferencia de la mayoría de las meditaciones, donde uno tiene que estar en silencio y "buscar su interior" sin ayuda ninguna, en una meditación guiada la persona que te guía "te lleva de la mano" a nivel mental, facilitando el proceso de desconectar y adentrar en la meditación.
  Por esa razón, lo primero de todo es subrayar la importancia de mantener una actitud de escucha activa durante la meditación; si sólo escuchas la meditación, sin "imaginar" las visualizaciones que se van narrando, conseguirás relajarte notablemente, pero si además de escuchar, participas activamente en la meditación imaginándote todo lo que se te va dictando, notarás cómo el efecto de la meditación es mucho mayor.
  A quien le interese con mucho gusto le dejo este link en donde encontrara meditaciones guiadas en diferentes aspectos, ahí una amplia lista que se puede descargar en el ordenador y hacer un buen archivo como herramienta de autoayuda
  http://www.medita.es/meditacion.htm
  En ésta pagina en la parte inferior encontraras la lista de muchas meditaciones guiadas y si estas en Madrid, España puedes unirte al grupo de Fundación Sauce liderada por John Curti y meditar en grupo.
  Espero te sirva de algo esta información, que pretende mejorar tu calidad de vida; tus comentarios y sugerencias siempre son bienvenidas.
  
  Cordial saludo
  
  Tatiana Jiménez V.
  FUNDAVOZ
  * Con la colaboración de John Curti y la página web de la Fundación Sauce.